Μερικές φορές αυτοί που χάνουν βάρος σε ένα παγκόσμιο στόχο όχι 2-3 kg, και 15. Και να απαλλαγούμε από αυτό το "έρμα" θέλουμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Το νέο σχήμα επιτρέπει όχι μόνο να πάρει το σώμα των ονείρων, αλλά και να κερδίσει την εμπιστοσύνη και, επίσης, να απαλλαγούμε από το σωρό των συγκροτημάτων. Ως εκ τούτου, πολλοί αρχίζουν να σκεφτούμε για το πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα από 15 κιλά χωρίς να κάνει δίαιτα. Αυτό είναι ένα πολύ εντυπωσιακό αποτέλεσμα, έτσι θα πρέπει να αλλάξετε συνήθειες.
Γενικές κατευθυντήριες γραμμές
Πριν ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να πάρετε το φαγητό σας. Δεν έχετε χρόνο για να "αιωρούνται", γι ' αυτό είναι απαραίτητο να αλλάξει από την πρώτη μέρα:
- Όχι πείνα! Μπορείτε να κανονίσετε λίγες μέρες της νηστείας για το νερό, αλλά η νηστεία και τα 30 ημέρες σε κάθε περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο.
- Η πλήρης αποχή από τα γλυκά. Ο όρος αυτός πρέπει να τηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά, αν θέλετε να διατηρήσετε το νέο βάρος. Αν εξακολουθεί να τραβά τη σοκολάτα και τα γλυκά, την αντικατάστασή τους με αποξηραμένα φρούτα.
- Πόσιμο καθεστώς. Το νερό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, εξάλειψη των τοξινών και σκουριές. Μια ημέρα, συνιστάται να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό.
- Φάτε πρωτεΐνες. Τρώει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, θα χάσετε βάρος σε βάρος του λίπους και όχι μυών. Ζωικής πρωτεΐνης που μπορείτε να πάρετε από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φασόλια και τα καρύδια.
- Περιορίστε την κατανάλωση των λιπών. Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να τρώτε 25 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Προσπαθήστε να τους πάρει από υγιεινά τρόφιμα: ψάρια, το αβοκάντο, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο.
- Απέχουν από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όλα τα είδη fast food, ζυμαρικά, πατάτες, μπιφτέκια έχουν καμία αξία.
- Προσπαθήστε να κάνετε δίαιτα, έτσι ώστε το 70 έως 75 τοις εκατό ωμά λαχανικά και φρούτα.
- Απορρίψτε το αλάτι. Απλά σταμάτα να το αλάτισμα τα γεύματά σας, και σε ένα μήνα θα χάσετε περίπου 3-4 kg.
- Το μέγεθος της μερίδας ανά γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g, τρώνε κάθε 2.5-3 ώρες. Βοηθά να μην σταθώ στην καταμέτρηση των θερμίδων.
Πρωτεΐνες διατροφή
Συχνά σε ένα τέτοιο σύστημα, η δύναμη που τρέχουν οι αθλητές πριν από τον ανταγωνισμό. Τηρούνται αυστηρά όλες τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα 15 kg στο σπίτι. Η πιο εντατική απώλεια βάρους θα συμβεί κατά την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια, τα κιλά θα προχωρήσουμε λίγο πιο αργά, αλλά σταθερά. Οφείλεται σε πρωτεΐνες διατροφή, κατά τη διάρκεια της δίαιτας διατηρηθεί μυϊκό τόνο, και το βάρος, τότε δεν θα επιστρέψει. Λοιπόν, τι μπορείς να φας;
- η ζωική πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής, μπορείτε να το πάρετε από στήθος κοτόπουλου και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών *
- τα λαχανικά, εκτός από πατάτες;
- τα φρούτα εκτός από μπανάνες.
- μπορείτε να το πίνετε σκέτο νερό, μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη το πρωί.
Ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 700-800 θερμίδες η μερίδα του λέοντος — που είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε εύκολα θα είναι σε θέση να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, όπως και κάθε αδυναμία θα είναι ελάχιστη.
Η αγγλική διατροφή
Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην μείωση του αριθμού των θερμίδων και η εναλλαγή της νηστείας, φρούτων και λαχανικών και πρωτεΐνης ημέρες. Είναι καλό το ότι μετά τη δίαιτα, το σώμα λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, αλλά δεν είναι απαραίτητο να δώσει κρέας, φρούτα, λαχανικά.
Έτσι, η δίαιτα αρχίζει με δύο ημέρες για το χειρισμό γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, γιαούρτι, κεφίρ. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν καθ ' όλη την ημέρα. Αλλά αν θέλετε ποικιλομορφία, να συνδυάζουν, για παράδειγμα, να τρώνε 250 g τυρί cottage και 800 ml γιαούρτι την ημέρα.
Τις επόμενες δύο ημέρες — φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά φρέσκα και μαγειρευτά, φρέσκα φρούτα, μια μικρή ποσότητα σιταριού ψωμί, το μέλι και το ελαιόλαδο. Νερό και τσάι από βότανα μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Δείγμα μενού φρούτων και λαχανικών την ημέρα:
- Πρωινό: ένα ποτήρι τσάι, 2 αχλάδι;
- μεσημεριανό: 200 γρ λάχανο, φέτα ψωμί, τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ;
- δείπνο (το αργότερο 18-19 ώρες): φυτικά σαλάτα με παντζάρια, τα καρότα και οι πράσινοι, πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι.
Στη συνέχεια θα πρέπει να πάτε για τις δύο ημέρες των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας (μοσχάρι, βοδινό, πουλερικά), το ψάρι, βραστά αυγά, το σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μικρές ποσότητες από ψωμί καλαμποκιού.
Μενού πρωτεΐνης την ημέρα
- Πρωινό: 2 αυγά βραστά ή 3 πρωτεΐνης, μια φέτα ψωμί, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
- μεσημεριανό: 100-150 g βραστό κρέας, το πράσινο τσάι;
- βραδινό: σάντουιτς με τυρί, τσάι με μια κουταλιά μέλι.
Μετά πρωτεϊνικά τρόφιμα για άλλη μια φορά τις δύο ημέρες της νηστείας για τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής. Συνολικά μπορείτε να πάρετε 5 στάδια σε 6 ημέρες. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να αντιμετωπίσετε την πείνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, την αύξηση του αριθμού των γευμάτων και να μειώσει τις μερίδες.
Σωματική δραστηριότητα
Να απαλλαγούμε από 15 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι σχεδόν αδύνατο. Συχνά ταχεία απώλεια βάρους συνοδεύεται από απώλεια του τόνου του δέρματος, χαλάρωση των μυών και την εμφάνιση των ραγάδων. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, την άσκηση.
Για την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Ξεκινήστε με μια μικρή προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας να Ξυπνήσει. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο power φορτία (20-30 λεπτά). Μετά από 15-20 λεπτά, να κάνει μια εύκολη και ενεργό κίνημα: χορό, να τρέξει, να κάνει αερόμπικ βήμα ή άλμα σχοινί. Στο τέλος, κάνετε μερικές ασκήσεις stretching. Πλήρης συνεδρίες ντους αντίθεση.
Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ενεργό άσκηση λόγω υπερβάλλοντος βάρους ή άλλα προβλήματα υγείας, υπάρχει μια λύση. Ξεκινήστε με την Πεζοπορία στον καθαρό αέρα. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα και τη διάρκεια της βόλτα. Το κολύμπι επίσης προάγει την απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να συμμετάσχετε στην πισίνα.
Βοηθήσει το σώμα
Αυτό που συμβαίνει συχνά σε ένα ορισμένο στάδιο της απώλειας βάρους μετά την απώλεια των 6-7 kg, βάρος στάσεις, και η κλίμακα αρχίζει να κινείται κάτω τόσο γρήγορα. Διάφορα καύση λίπους συμπληρώματα διατροφής θα βοηθήσει το σώμα να πάρει το τροχαίο μπάλα. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση τους.
Για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρών και να απαλλαγούμε από το πρήξιμο θα βοηθήσει διουρητικά και φυσικά διουρητικά. Φυσικές διουρητικές ιδιότητες περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, το σέλινο, το αγγούρι, τζίντζερ, μαϊντανό, λάχανο, πράσινο τσάι, κλπ.
Αυτή η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Συμπλέγματα βιταμινών θα βοηθήσει να αποτρέψει αυτά τα προβλήματα. Και εύκολη απώλεια βάρους δεν είναι να μετατραπεί σε βαρύ αποτελέσματα, να είστε βέβαιος να ακούσετε το σώμα σας.